让娃突破遗传长更高 两个黄金期要抓牢

让娃突破遗传长更高,两个黄金期一定要抓牢

来源:丁香妈妈作者:2018-03-13 09:03:13 查看数0评论0

孩子长得高不高到底咋判断?

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家长们经常不知道如何判断孩子高不高,尤其是和周围的孩子一比,总会觉得自家孩子还是不够高。那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢?

其实,高矮是一组相对的概念,光凭主观判断是没有意义的。

判断孩子身高的真实情况,应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。

一般来讲,孩子三岁以前的生长规律,大概如下:(以下是平均身高增长,不要强行对比,仅为参考)

0~3 个月:3.5 cm/月

4~6 个月:2 cm/月

7~9 个月:1.5 cm/月

10~12 个月:1 cm/月

1~ 2 岁:10~11 cm/年

> 2 岁:4~7 cm/年

总结起来就是,一般 3 岁以下的宝宝,每年的身高增长大概 7 cm/年,3 岁到青春期身高增长 4~5 cm/年,青春期大概 5.5~6 cm/年。

有些家长会觉得,利用年增长速度来判断孩子的身高,会不会不够及时?除了每年的增长速度以外,生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。利用这条线,家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。

想要孩子长更高两个黄金期千万要抓牢

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有的家长还是会问,虽然孩子的个头没什么问题,但总还是想让他长得再高一点,有没有这个可能呢?

事实上,孩子身高不全由遗传决定,有七分是天注定的,另外的三分还要靠打拼。

在身高发育过程中,有两个「黄金期」,分别是 3 岁前和青春期:

3 岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3 年加起来能长 45 cm 左右,可以说是一天一个样了。

女孩在 10~12 岁开始,男孩在 12~14 岁开始,身高则会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年 7~8 cm,快的可以达到 10~12 cm。

要想让孩子的身高突破遗传的局限,把握住孩子长高的「黄金期」,利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。

有些家长会认为如果父母不高,孩子肯定高不到哪里去,长此以往渐渐就会失去对孩子身高问题的关注。相反,有些父母因为自己身高不错,放松了对孩子身高的关注,或是一味地相信一些「二十三蹿一蹿」的老话,结果错过了长个的「黄金期」。所以家长千万不要因为固有观念的限制,忽略了「黄金期」内对孩子身高的干预。

做好这 3 点让娃突破遗传长更高

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认识到黄金期的存在还不够,掌握了科学干预的办法才能让孩子长高事半功倍。

1. 让孩子吃得对

吃对并不是吃饱就够了,孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现,都可能导致孩子长不高。

添加辅食之前的宝宝,保证每日奶类的摄入量对生长发育至关重要。1 岁前每日饮奶 600~800 mL,1 岁后辅食以外要保证每日 300~500 mL 的饮奶量。

添加辅食后,要优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品。

保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D,每日 400 IU 以上的维生素 D 能让孩子有更好的钙吸收,促进孩子的骨骼生长。

孩子的饮食中,应该以营养密度高的食物为主。鸡汤、骨头汤等食物,不仅营养成分有限,卡路里含量还很高。这类食物摄入过多,孩子的体重增长过快,会给孩子的骨骼造成负担,拖累孩子长高的速度。

一些促生长的保健品,虽然短期内可能让孩子长得更快,但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合,长远看起来反而会影响孩子的最终身高。

2. 让孩子玩得好

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适当的运动能促进生长激素的分泌,让孩子获得更多的蛋白质的合成,全身骨骼得到更好地生长。

1~3 岁的宝宝,每天至少要保证 1 小时的户外活动时间,等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

如果因为天气限制没发进行户外活动,也要尽量设计一些室内的游戏,让孩子有足够的运动量。

对这个时期的宝宝来说,伸展运动、简单地抛接球类,都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带,帮助孩子长得更高。

世界卫生组织认为,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

但凡事过犹不及,超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤,肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低,反而不了利于孩子长高。

3. 让孩子睡得香

生长激素的分泌也是有规律的。

白天的时候,生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ~2 个小时是生长激素分泌的高峰期,分泌量是白天的 3 倍左右。

所以,充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提,孩子睡够了才有可能长得更高。

一般来说,新生儿只要保证每天 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时的睡眠就足够了。

想让孩子长更高,真没什么捷径,在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。

孩子的生长发育过程只有一次,千万别抱有「再等等」的心态,如果在等待中错过了生长发育期,到时候可真的没有后悔药哦。

编辑:李馥含 | 审核:阿梅
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